Vous êtes stressé, vous vous sentez constamment sous pression ? Apprenez à vous poser grâce à la respiration abdominale ! Cette respiration, naturelle chez le nouveau-né doit souvent être réapprise quand nous sommes adultes. A tel point que quand on s’y essaye, on peut avoir, au début, l’impression de respirer à l’envers … Pas de panique ! Un peu d’entraînement et vous en sentirez vite les effets bénéfiques.
Au départ elle est plus facile à apprendre en position allongé; Ensuite vous pourrez la pratiquer assis ou debout, chez vous ou au travail. Si vous la pratiquez régulièrement, elle re-deviendra peut-être un jour votre façon naturelle de respirer.
En position assise ou couchée, les mains sur le ventre, prenez le temps de vous installer confortablement.
Commencez par simplement contracter et décontracter vos muscles abdominaux, sans vous occuper de votre respiration. Vous rentrez le ventre et le laissez ensuite se relâcher pour vous familiariser avec cette « mécanique ». Quand le ventre se rentre, accompagnez le mouvement avec vos mains qui appuient légèrement, et se relâchent quand vous décontractez le ventre.
Ajoutez ensuite la respiration : quand le ventre se rentre, expirez, soufflez bien. Quand vous avez envie d’inspirer, relâchez le ventre et es mains, tout simplement.
Lorsque vous maîtrisez cette alternance, essayez de rallonger les expirations et les inspirations et de gonfler un peu plus le ventre sur l’inspiration, sans que votre cage thoracique ne bouge trop.
Progressivement vous obtiendrez un rythme lent, profond, cette respiration commencera à s’installer et à devenir agréable. Continuez pendant quelques minutes, veillez à conserver la régularité du rythme respiratoire. Voilà, vous y êtes. Observez votre état émotionnel qui s’apaise, la détente qui vous gagne et en un mot : PROFITEZ !